Jahresziele zu Routinen machen und in sich selbst investieren
Wie kann es uns gelingen aus dem sogenannten „guten Vorsatz“ ein Jahresziel zu machen, und wie können wir es in die täglichen Routinen einbauen?
Zu Beginn eines neuen Jahres schauen wir oft zurück auf das alte Jahr und ziehen Bilanz. Das kenne ich auch von mir selbst. Gerade bezogen auf meine Selbständigkeit frage ich mich zum Jahreswechsel: Was hatte ich mir vorgenommen? Was habe ich erreicht? Wo stehe ich jetzt? Was nehme ich mir für das neue Jahr vor? Wenn es mir gelingt, diese Fragen wohlwollend mir selbst gegenüber zu beantworten – und ich weiß wie schwer uns das manchmal fällt – habe ich eine gute Basis, um die Ziele für das neue Jahr zu formulieren. Denn ein neuer Zeitabschnitt ist der perfekte Zeitpunkt, um sich neue Herausforderungen zu setzen und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Doch wie oft scheitern diese guten Vorsätze schon nach wenigen Wochen, und wir sind frustriert und geben auf? Das wirkt sich nicht zuletzt negativ auf das Selbstwertgefühl aus. Wir trauen uns noch weniger zu und gehen die Veränderungen gar nicht erst an, die unser Leben doch eigentlich verbessern würden. Wie kommen wir aus diesem Teufelskreis heraus? Was kann helfen, dranzubleiben?
Wie Sie Ihre Ziele sinnvoll in Ihr Leben einbinden können und zu Gewohnheiten wachsen lassen können, möchte ich Ihnen gerne für einen guten Start ins neue Jahr mit auf den Weg geben.
Investieren Sie in sich selbst
Mit einer Investition meine ich, dass sie sich zuallererst einmal Zeit für sich nehmen. Nehmen Sie sich mit Ihren Bedürfnissen und Wünschen ernst. Gerade rund um die Weihnachtszeit ging es oft darum, Wünsche anderer zu erfüllen, jetzt sind Sie dran. Nutzen Sie den Jahresanfang für ein paar kleine Glücksmomente und Auszeiten. Ein kleiner Spaziergang, eine Tasse Tee, ein gutes Buch. Nehmen Sie sich wichtig und ernst. Vielleicht meldet sich dann Ihre innere Stimme oder Ihr Bauchgefühl. Vielleicht taucht dann ein Wunsch für das neue Jahr auf, das in seiner vollen Länge noch vor Ihnen liegt. Gehen Sie diesem Wunsch nach und formulieren ihn zum Ziel. Manchmal gelingt uns das nicht allein. Eine systemische Beratung oder ein Coaching – oft genügen wenige Termine – können helfen, sich selbst zuzuhören und innere Klarheit zu entwickeln. Vereinbaren Sie gerne einen Termin bei mir. Erlauben Sie sich, in sich selbst zu investieren.
Wählen Sie ein realistisches Ziel
Setzen Sie sich klare, konkrete Ziele anstatt nur vage Vorsätze zu formulieren. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Lebensführung gesünder gestalten wollen und mehr Sport machen möchten, werden Sie konkret und formulieren Sie „Ich gehe x mal pro Woche x Minuten joggen.“
Dabei ist es wichtig, die Machbarkeit im Alltag zu beachten, z. B. konkrete Zeitfenster einzuplanen, die Ihre Kinderzeiten oder Ihren Arbeitsplan berücksichtigen.
Gehen Sie kleine Schritte
Machen Sie aus großen Zielen kleine Schritte, die Sie gut bewältigen können. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Ernährung gesünder gestalten möchten, nehmen Sie sich ein Ziel für den Tag vor, welches Sie gut umsetzen können, und formulieren Sie dieses Ziel positiv, etwa „Ich möchte jeden Tag mindestens ein frisches Obst essen“ anstatt „Ich will mich nicht mehr ungesund ernähren.“
Eine Formulierungshilfe für Ihre Ziele finden Sie in der Karrierebibel.
Verbinden Sie Veränderung und Gewohnheiten
Schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten an, die automatisch greifen und verbinden Sie die Veränderung damit. Das hilft Ihnen Veränderungen regelmäßig in den Tagesablauf einzubauen. Sie können zum Beispiel mit einer Morgenroutine starten „Nach dem Aufstehen 5 Minuten Dehnen“, bevor der Tag startet oder regelmäßig vor dem Schlafengehen eine kurze Entspannungsübung einbauen. Sobald Sie Veränderungen und Gewohnheiten miteinander verbunden haben und dies regelmäßig praktizieren, wird die Veränderung zur neuen Routine. Sie meistern diese Herausforderung dann quasi automatisch. In der Balloonapp finden Sie kleine auch kostenlose Inputs zur Entspannung.Liebscher und Bracht bietet zahlreiche YouTube Videos zu Körperdehnung an zum Beispiel diese tägliche 10 Minuten-Dehnung.
Schauen Sie sich Ihre Fortschritte an und feiern Sie Erfolge
Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf das Hier und Jetzt zu lenken. Nehmen Sie kleine Alltagsmomente als besondere Augenblicke wahr. Der Sonnenstrahl, der durch die Wolken kommt. Die Sonnenblume am Wegesrand. Wenn wir über psychische Belastungen sprechen und die Anzeichen kennen, erkennen wir früher, dass etwas in uns nicht stimmig ist. Wir machen uns rechtzeitig auf den Weg, wieder in Gleichgewicht zu kommen. Das ermöglicht auch eine frühzeitige Behandlung, wenn sich die emotionale Krise zu einer psychischen Erkrankung entwickelt. Bleiben psychische Erkrankungen unbehandelt, können sie zum Beispiel zu sozialem Rückzug, Jobverlust oder körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Je schneller Hilfe erfolgt, desto besser sind die Heilungschancen. Hier ist die hausärztliche Praxis als eine erste Anlaufstelle eine gute Adresse, um organische Ursachen abzuklären und weitere Behandlungen anzustoßen. Diese kann zum Beispiel in Form einer psychologischen Beratung oder Therapie stattfinden. Wissenswertes über verschiedene Therapieansätze und Therapieangebote finden Sie hier.
Seien Sie nachsichtig mit sich selbst
Es kann passieren, dass Sie nicht alles gleich so schaffen, wie Sie sich das vorgenommen haben. Rückschläge gehören zu Veränderungen dazu. Ich weiß, dass das nicht immer leicht zu akzeptieren ist, aber wir kennen sicher alle das alte Sprichwort: “Aus Fehlern lernt man.“ Und da ist etwas Wahres dran. Analysieren Sie, was schiefgelaufen ist. An welcher Stelle waren Sie vielleicht nicht konkret genug oder haben zu große Schritte gewählt. Passen Sie Ihren Plan an, denn Anpassungen sind kein Scheitern, sondern eine Neuorientierung. Akzeptieren Sie, dass Rückschläge normal sind und geben Sie nicht auf! Denn der Fokus liegt auf der Veränderung und nicht auf der Perfektion.
Holen Sie sich Unterstützung aus dem Umfeld
Gemeinsam sind wir stark! Oft kann es helfen, wenn man bei der Umsetzung seiner guten Vorsätze nicht allein ist. Informieren Sie Ihre Familien, Freunde oder Kolleginnen über Ihre Vorsätze, damit sie Sie unterstützen. Vielleicht verfolgt jemand ähnliche Ziele wie Sie, und Sie können sich austauschen, gemeinsam in die Bewegung kommen und zum Beispiel für ein Sportangebot anmelden. Veränderungen gemeinsam anzugehen, motiviert unglaublich.
Wenn Sie in sich selbst investieren und Ziele für Ihr Jahr so formulieren möchten, dass Sie motiviert dranbleiben, wenn Sie denken, dass Ihnen das allein nicht gelingen kann, und Sie Sorge vor Rückschlägen haben und dem entgegenwirken möchten, melden Sie sich gerne zu einem Erstgespräch an. Gemeinsam können wir Ihren persönlichen Weg ins neue Jahr gestalten!